Home

Antrenament pe grupe sau tot corpul

Impartirea Programului de Antrenament pe Zile si Muschi Lucrati. Scris de Alexandru Popa. 20/10/2020. 14. In acest articol ai sa descoperi cum sa-ti imparti programul de antrenament in functie de nevoile tale si ceea ce doresti sa obtii. E mai bine sa-ti antrenezi tot corpul de 3 ori pe saptamana Antreneaza-te intens si inteligent, iar peste ceva timp corpul tau va actiona in consecinte: vei constata o crestere atat in masa musculara cat si in forta. Nu in ultimul rand, fie ca esti incepator sau te antrenezi din greu de ani de zile acorda-ti timp pentru a nu-ti forta organismul si pentru a avea rezultate pe termen lung

O săptămână fa un antrenament pentru tot corpul iar săptămâna ce vine împărțiți pe grupe musculare. Acest lucru va va asigura ca lucrati mai multe stiluri de antrenament si corpul tau nu se va adapta cu usurinta. În cele din urmă, nutriția trebuie să fie pusă la punct Culturistii din vechea garda, precum Steeve Reeves sau Reg Park, se antrenau folosind rutine pentru tot corpul la un antrenament, de 3 ori pe saptamana. Atunci se credea ca frecventa ridicata a antrenarii aceleiasi grupe musculare este cheia pentru o dezvoltare rapida a masei musculare

Tot corpul e antrenat cu o frecventa mai scazuta, stimuland intens fiecare grupa o data pe saptamana si antrenandu-le pe toate intr-un total de 4 zile. Atentie: Inainte de a recurge la un astfel de program, recomandarea mea e sa-ti dezvolti o baza solida de forta si masa musculara pentru cel putin 3-6 luni de zile Acest program de antrenament este tot unul pentru volum, insa difera de cele prezentate mai sus pentru ca nu ofera o rutina clara si stricta si nu imparte corpul in doua sau trei parti sau grupe de muschi ce se lucreaza concomitent. El pune accent pe ce anume trebuie sa faceti in cadrul ultimului exercitiu din rutina respectiva

Coach K acte IV : Le Pilates - Une parenthèse mode

Masa musculara - program de antrenament pe zile. 1. Split 3 - DA, 1 - NU sau 3 + 1. In acest program de trei zile (luni, marti, miercuri) veti face antrenament si o zi, respectiv joi veti face pauza dupa care veti relua vineri, sambata, duminica antrenamente identice cu luni, marti, miercuri, iar luni pauza În esență un antrenament al tuturor grupelor musculare este despre eficienta. În termen de timp și energie utilizata. Avem limitări in ceea ce privește capacitatea de a ne antrena la un nivel intens pentru o anumită perioada de timp. Nu ne putem antrena a la long cu 100% (sau pe aprope) din capacitatea noastra de efort

6. Pe baza acestor puncte vă puteți construi un plan de antrenament. Practic, sunteți pregătiți pentru antrenament, mai lipsește doar să pregătiți un program. În cele ce urmează vă oferim câteva sugestii despre cum ar trebui să arate un plan de antrenament. Alegeți-vă un plan în funcție de obiectivele voastre fitness. [6 Antrenamentele pentru tot corpul sunt diferite faţă de cele pe grupe de muşchi în mai multe privinţe.Vei lucra fiecare grupă mare de muşchi la fiecare antrenament,direct sau indirect,dar vei face mai puţine seturi pe grupa de muşchi.Antrenamentul te poate solicita foarte mult prin simplul fapt că lucrezi tot corpul într-o singura. S-ar putea să lucrezi de acasă sau că sala ta e închisă dar nu te îngrijora, acest antrenament te va menține în mișcare spre țelurile tale. Este important să iei o pauză de la ziua ta așadar dezlipește-te de acel laptop, ridică-te de pe canapea și încearcă acest antrenament - Antreneaza tot corpul pentru rezultate optime si de lunga durata. - Alterneaza antrenamentele cardio (antrenament de intensitate ridicata, cu antrenament de intensitate scazuta). - Antrenamentul in care lucrezi mai multe grupe musculare, arde mai multe calorii in detrimentul antrenamentului in care includem o singura grupa musculara Este un antrenament pentru tot corpul, care necesită rezistență, flexibilitate, forță și condiție fizică. Deși este un antrenament cu propria greutate , aveți totuși nevoie de un instrument - bară . În comparație cu alte antrenamente, pole dance necesită abilități care pot fi comparate cu ridicarea halterelor

Urmareste-ne pe Facebook si afla rapid... VIDEO! Exercitii de tonifiere acasa. Iti prezentam 5 exercitii de tonifiere pentru acasa, usor de efectuat si foarte eficiente. Aceste exercitii de tonifiere pentru acasa implica mai multe grupe musculare, lucrand foarte bine tot corpul. Echipament necesar pentru executarea acestor exercitii de.. Salut, cum e mai recomandat sa lucrez la sala, o zi biceps, alta zi piept si tot asa sau o saptamana biceps, una piept, etc? Nu faci de mult timp sala si nu ai masa musculara atat de dezvoltata incat sa incepi sa lucrezi pe grupe. Eu iti recomand sa faci exercitii pentru intregul corp ( adica sa faci la fiecare antrenament exercitii pentru membrele inferioare, superioare, piept, abdomen, spate.

Impartirea Programului de Antrenament pe Zile si Muschi

Fiecare antrenament il incep cu 15 minute cardio ,plus incalzire si termin cu abdomene sau cardio in functie de cum ma simt. Cand am inceput aveam 81 kg ,acum dupa 3 luni am 90 kg. Tot din luna 2a am luat hot blood si energizante inainte de antrenament. Ma recuperez foarte repede si rar am facut febra mare. Intrebarile mele sunt TONIFIERE TOT CORPUL. Vrei sa-ti tonifici musculatura intregului corp RAPID si EFICIENT? Urmeaza in fiecare zi cate un antrenament fulger pentru grupe musculare diferite. Ordinea recomandata de noi este: tot corpul, brate, fesieri, abdomen, picioare, spate Cel mai bun program de masă musculară pentru începători. Dacă ești la început cu sala, sunt 90% șanse să ai un program de antrenament ineficient. În acest articol o să-ți spun de ce, iar la sfarșit îți dau un program de masă musculară. Cu tot ce trebuie: exerciții, serii, repetări, pe care îl poți folosi de mâine

Antrenamentul eficient - grupe musculare - Housefit Romani

Poți observa că faci doar 3-5 exerciții în total pe care le antrenezi de 2 sau 3 ori pe săptămână. Astea sunt cele mai productive exerciții pe care le poți face și antrenează tot corpul (nu au fost alese degeaba) Exerciții pentru abdomen pe care le poți face acasă sau la sală. by Decathlon; Posted on Ultima actualizare: Jul 14, 2021 14 iulie 2021; Un abdomen plat, sau chiar unul cu mușchi foarte bine definiți, reprezintă un obiectiv la care multe persoane aspiră. Însă o siluetă de invidiat, mai ales una în care talia și abdomenul arată perfect, nu este foarte ușor de obținut, iar mulți. Este timpul sa schimbam conceptia ca SALA DE FITNESS este un loc destinat exclusiv culturistilor, sportivilor sau celor care cauta cu disperare un six pack. Sala de fitness este locul destinat tuturor celor care doresc sa urmeze un mod de viata sanatos, doresc sa isi mentina corpul si mintea intr-o forma excelenta, doresc sa scape de kilogramele in plus si sa faca parte dintr-un club care nu. Acest program de antrenament pentru începători nu se adresează neapărat celor care nu au pus piciorul niciodată într-o sală de fitness, ci și celor care au făcut asta la un moment dat, dar a trecut ceva timp de când s-au lăsat. Pentru a te asigura că nu vei renunța, indiferent dacă ai mai făcut asta sau nu, este util să ai un program de antrenament bine structurat, de care să.

Program de antrenament pentru acasa ce vizeaza intreg corpul (video) M-am tot uitat la diverse antrenamente pentru acasa si nu prea am reusit sa gasesc unul care sa integreze miscari pe care cineva le-ar putea face la sala. Cel pe care il voi prezenta ma gandesc ca este ideal pentru cei care pleaca in delegatii sau vor sa faca miscare pana si. Am învățat de la Greg că pentru intermediari următoarele indicații sunt foarte eficiente: 3-4 ședințe de antrenament pe săptămână. Split A/B sau A/B/C. 4-6 exerciții pe antrenament. 3 serii în stil Piramidă Inversă pentru exercițiile mari. 3-6 serii în stil Straight Sets pentru exercițiile de izolare / asistență Deoarece oferă un antrenament pe tot corpul, bicicletele eliptice sunt considerate cross-trainers. Pe măsură ce mișcați ghidonul și pedalele, întregul corp este chemat la acțiune. Spatele, brațele, pieptul și picioarele funcționează simultan, oferindu-vă un antrenament complex în acest proces

Video: Împarțirea antrenamentului pe grupe musculare VS

Antrenament pentru tot corpul. 1 - Efectueaza fiecare exercitiu de doua ori, in circuit; executa un set din fiecare exercitiu, fara pauza intre ele, apoi repeta. Acest program de antrenament pentru tot corpul a fost special conceput pentru cei ce au foarte putin timp; estimez ca are nevoie de 20-30 minute pentru a fi terminat Ghid de antrenament: exercitii pe grupe musculare. dec. 28, 2016. 0. 7948. Nu exista niciodata cel mai oportun moment pentru a incepe sa te antrenezi. Pur si simplu o faci! Indiferent care ar fi obiectivul tau, nu trebuie sa neglijezi niciuna dintre grupele principale de muschi. In cazul antrenamentelor pentru femei, exercitiile incorporate ar. Ce este un antrenament pe tot corpul? Practic este ceea ce spune! Îți rezolvă întregul corp. a devenit mai popular în ultimii ani. Eu personal cred că se datorează popularității antrenamentelor CrossFit pentru tot corpul. În ce constă acest plan de antrenament complet pentru 3 zile pe săptămână? 3 rezultate Sigur, exista mai multe tipuri de impartiri pe grupe, sau chiar antrenamente pentru tot corpul. Ideea e sa nu iti schimbi programul nici prea des, pentru ca nu iti poti masura progresul la fiecare exercitiu (cresterea greutatii folosite), dar nici prea rar, ca muschiul se obisnuieste cu tipul de stimul si nu mai creste

Antrenament bro-split sau complet? - TOP CULTURIS

Salut.As dori sa intreb ce fel de antrenament e mai bun.Pe grupe sau full body? Dau FUNDAAAAAAAAAA Andreea Sava, jurnalista de la Antena 3, ne propune un program de antrenament complet pentru toate grupele de mușchi. Din punctul meu de vedere, un antrenament trebuie să fie complet pentru că tot corpul trebuie menținut în formă. Desigur că, dacă vrei să lucrezi mai mult la abdomen, fiindcă acolo simți că trebuie insistat mai mult. 1. Înotul antrenează tot corpul, toată musculatura. unele grupe de mușchi vor fi lucrate mai intens. Cert este faptul că folosim majoritatea grupelor de mușchi pentru a ne mișca corpul prin apă. O oră de antrenament pe bicicleta eliptică arde în jur de 365 de calorii Acest tip de antrenament este preferat de mulți nu doar datorită efectelor grozave pe care le are asupra corpului, dar și pentru diversitatea sa. Îți poți personaliza sesiunile de antrenament în funcție de preferințe și poți alege exerciții potrivite pentru diverse grupe de mușchi, sau le poți sorta după dificultate Rolul sau este de a roti lateral trunchiul sau de a-l apleca intr-o parte si in cealalta. Drept antagonic functioneaza muschiul similar de pe cealalta parte a corpului. Dreptii abdominali sunt formati din patru pachetele de muschi cu fibre asezate vertical sau aproape vertical, separate de tesut conjunctiv, de dimensiuni variabile

Antrenament pentru tot Corpul VS cel pe Grupe ochiul doare și vederea a căzut Dar regula ramane valabila si in cazul ochilor? Exista oare exercitii pentru imbunatatirea vederii sau esti convins ca doar ochelarii te mai salveaza Dacă vă puteți antrena doar două sau trei zile pe săptămână sau sunteți limitat de timp, corpul complet este o utilizare mai bună a timpului dvs., & rdquo; spune antrenor certificat de forță și condiționare al sportivilor profesioniști, Manning Sumner. Tot ce trebuie să faceți este să vă angajați într-un antrenament rapid. Program de antrenament cu o grupa pe zi. Foarte populare in randul celor care fac performanta si au timp suficient pentru a merge de 4-6 ori pe saptamana la sala, metoda o grupa pe zi poate fi folosita si de incepatori, persoane cu joburi stresante sau de catre cei care isi propun sa slabeasca fara insa a tine un regim foarte strict Minim 3 zile pe săptămână este recomandat și pentru fete să faceți mișcare. Diversificați și alegeți clasele sau tipul de antrenament care vă place și se potrivește cel mai bine cu nevoile voastre. Ziua 1. Partea inferioară. Grupe musculare țintă: piept, spate, biceps și triceps Miscari pentru tot corpul. Buna, ! Nota : campurile cu * sunt obligatorii. Programele de exercitii de forta sunt adesea bazate pe exercitii care se adreseaza unor grupe musculare specifice. Salile de forta sunt pline de aparate care ajuta la dezvoltarea tintita a unor grupe de muschi. Chiar si exercitiile cu haltere, ca cele practicate in.

Antrenament cu Gantere pentru Întreg Corpul. Dacă tot vrei să te antrenezi pe acasă, îți sugerez să cumperi o pereche de gantere reglabile, deoarece vei putea crește greutatea pe care o folosești în timp. Dacă ai doar două gantere de 10 kg, curând corpul tău se va obișnui cu acea greutate și nu vei mai vedea același progres Lasa cel putin o zi de pauza intre antrenamentele la care lucrezi toate grupele musculare ale corpului. Daca stii ca in general iti revii mai greu dupa efort fizic, lasa doua zile intre antrenamente, indiferent ca lucrezi tot corpul sau grupe musculare separate. Ca incepatoare ai grija sa faci cel putin doua antrenamente pe saptamana. Daca poti.

Top 5 Antrenamente pentru Masa Musculara ce Merita sa le Fac

Fa 3-4 antrenamente pe saptamana si incearca sa lucrezi cat mai multe grupe musculare ( de preferat tot corpul). Lucrand mai multe grupe musculare la un singur antrenament cu o intensitate ridicata, cum se intampla in cazul antrenamentului circuit, apare efectul de afterburn, adica corpul arde calorii inca pentru 24-48 de ore de la terminarea. Principiile acestui antrenament Inima sau plămânii tăi nu fac diferența între pedalarea intensă pe o bicicletă staționară și genuflexiuni cu haltere. Ce contează este activitatea musculară. Și este important, pentru efecte notabile, ca efortul muscular să fie de mare intensitate Un studiu a aratat ca un program care lucra tot corpul de 3 ori pe saptamana a fost mai eficient pentru cresteri musculare decat unul care impartea pe grupe musculare antrenamentele, tot de 3 ori pe saptamana. Morala este ca daca nu te duci des la sala, mai bine lucrezi tot corpul deodata la fiecare antrenament Antrenament pentru tot Corpul VS cel pe Grupe cumpărați glucosamina condroitină Kirkland. Durerile musculare pot implica şi ligamentele, tendoanele şi fasciile, ţesuturile moi care leagă muşchii, oasele şi organele. Durerea musculară poate fi articulațiile musculare pe tot corpul sau cronică şi poate implica, de asemenea.

Cele mai bune 5 programe de bodybuilding - Antrenor

Clasicul antrenament de Pilates este excelent pentru clientele incepatoare sau care revin la sala dupa o pauza mai lunga. Accentul cade mai ales pe dezvoltarea rezistentei fizice intr-o maniera blanda, dar constanta si se lucreaza tot corpul. Vom lucra 25 de minute - exercitii in picioare si 25 de minute la saltea Antrenament HIIT dinamic, distractiv, ce consta in 31 de runde a cate 40 de minute de antrenament si 20 de secunde de odihna activa . Exercitiile vizeaza grupe musculare diferite, care alterneaza pe toata durata orei. Datorita efectului metabolic generat de acest antrenament vei consuma si mai multe calorii timp de 24 de ore dupa sala Achiziţionând acest program vei avea toate informațiile necesare pentru a-ți lucra toți mușchii corpului și a ajunge la forma pe care ți-o dorești. Planul de antrenament este special conceput, pe grupe de mușchi, pentru ca la sfârșitul lui corpul tău să arate tânăr și viguros Antrenament acasă complet cu greutatea corpului (30 de minute) Situația actuală asociată cu pandemia SARS-CoV-2 ne-a schimbat în multe moduri activitățile de zi cu zi. Astfel, pentru a ne proteja trebuie să ne distanțăm social, iar închiderea sălilor de forță este necesară. Totuși, nu trebuie să ne neglijăm corpul în această.

Exercitii acasa | GymSport

Masa musculara - programe de antrenamen

  1. Două programe de antrenament pentru genuflexiuni - Tommy Kono. Dacă nu te-a învățat nimeni să execuți o genuflexiune corect, atunci aceste sfaturi și observații o să îți prindă bine. Genuflexiunile executate incorect, nu doar că duc la o pierdere majoră de timp, dar pot taxa și alte grupe de mușchi, care, în mod natural nu.
  2. Când eşti în criză de timp, sau când ai un program extrem de strict şi nu poţi merge la sală mai mult de două ori pe săptămână, ai fi încântat să îţi lucrezi întreg corpul într-un antrenament scurt. Acest program îţi oferă chiar mijloacele de a face acest lucru
  3. Acest stil de antrenament, cu imparteli pe grupe de muschi, e facut special pentru tipi ce vor sa puna multi muschi pe ei si nu se potrivesc deloc pentru tipa ce vrea o silueta subtire si tonifiata cu exercitii la sala. Antrenamentul pe zile si grupe de muschi NU ajuta femeile sa arda grasimea corporala si sa scape de celulita rapid
  4. Program 3 zile pe saptamana. Tag-uri: program, zile pe saptamana. Programul pentru trei antrenamente pe saptamana lucreaza toate grupele musculare uniform, impartirea grupelor pe zile evitand posibilitatea ajungerii la supraantrenament. In masura in care ritmul de 3 antrenamente pe saptamana nu poate fi pastrat, este important sa se pastreze.
  5. Daca la genuflexiuni / indreptari putem creste greutatea pe bara cu 2.5kg de la antrenament la antrenament, atunci cand vorbim de partea superioara a corpului, progresia liniara va fi cu 0.5 - 1kg maxim de la antrenament la antrenament sau de la saptamana la saptamana
  6. ica

5 motive în favoarea unui program antrenament Full Body

Exercitiile PERFECTE pentru un antebrat ca al lui Popeye Marinarul! Cum lucrezi corect si cu ce grupe il combini: Muschii antebratului sunt printre cei mai solicitati din tot corpul, in activitatile cotidiene, dupa muschii gatului Indiferent de tipul antrenamentului, este important să îți încălzești corespunzător tot corpul, deoarece toate exercițiile pe care le execuți vor folosi fie pentru echilibru, fie ca grupă de mușchi secundară, ori spatele, ori brațele, și asta înseamnă că lucrezi indirect și aceste 2 grupe musculare Si asta pentru ca fiecare misiune (sesiune de antrenament) este conceputa in asa fel incat sa lucreze cat mai multe grupe musculare in acelasi timp si cu pauze cat mai mici. Asta inseamna ca pulsul tau va fi permanent ridicat pe tot parcursul antrenamentului si vei consuma o cantitate mare de oxigen din celulele musculare Se lucreaza tot corpul la un antrenament; Incarcatura reprezinta idealul pentru un barbat de 70 kg. Pentru alte mase corporale se va calcula proportional. In ultima saptamana se pot mari greutatile, pana la cele indicate pentru luna a doua. Program de antrenament pentru a doua luna Luni si Viner

Cum să vă alcătuiți un plan de antrenament de calitate

Antrenament complet acasa. Din cauza unui program incarcat sau lipsei unei sali de fitness in aproprierea casei putem fi obligati sa ne adaptam unui alt mod de antrenament daca dorim sa ne mentinem corpul in forma. De aceea va propun in randurile ce urmeaza o serie de exercitii care le puteti face acasa Presupunand ca nu v-ati plictisit inca de primul antrenament, puteti incepe sa il alternati cu acesta: o data unul, o data celalalt. Sau puteti creste frecventa antrenamentelor, merge de 3 ori pe saptamana la sala si face antrenamentul acesta de 2 ori pe saptamana, cu primul antrenament intercalat la mijloc

- Pe lângă faptul că lucrează intens mușchii, reprezintă și un bun antrenament cardio, mai ales dacă execuți varianta cu săritură. - Se pot face oriunde, fără echipamente sau accesorii speciale. - Sunt exerciții intense, care solicită corpul suficient de mult pentru a da rezultate Putina lume stie ca Lee si-a pus la punct propriul sistem de antrenament cu greutati, pe care l-a integrat in programul zilnic de pregatire, bazandu-se pe exercitii si studiu. In biblioteca sa, Lee avea peste 30 de carti de culturism, cam tot ce se publicase esential pe acesta tema in anii '60

Vom purta masca pana la inceperea antrenamentului si ne vom dezinfecta frecvent pe maini. Suntem in cele mai sigure conditii. Accesoriile si celelalte componente din sala, sunt dezinfectate dupa fiecare folosire. Printre masurile luate, numarul participantilor la acelasi antrenament este scazut, pentru a respecta normele de distantare fizica. Tot timpul apare aceasta intrebare atunci cand slabesti sau cresti masa musculara. Majoritatea oamenilor cauta solutii rapide si miraculoase tot timpul. Cate exercitii trebuie facute la o grupa de muschi? tin sa mentionez ca fac doua grupe pe zi. Raspuns: 2 grupe pe zi este un antrenament destul de intens. Banuiesc ca faci o grupa majora. De ce antrenamentul multiplanar? Inca de la inceputul erei moderne al pregatirii fizice, programele de antrenament dezvoltate au avut o abordare pe diferite parti ale corpului si pe marile grupe musculare. Antrenament pentru spate, piept, brate, picioare etc. Aceasta abordare a fost una usor de inteles si usor de pus in practica avand rezultate foarte bune in special cand vine vorba despre.

Full-body workout StrenghtNutritio

Inotul este unul dintre cele mai bune exercitii pentru pacientii cu o forma de artrita, insa nu numai ei se pot bucura de beneficiile acestei activitati placute. Inotul - fie ca este vorba de piscina ori de apa marii - are numeroase puncte tari cand este vorba despre sanatatea articulatiilor noastre. Exerciții pentru slăbit, tonifiere și cardio. Exercițiul cardiovascular reprezintă orice activitate viguroasă care mărește ritmul cardiac și respirația, crește fluxul de oxigen și sânge în tot corpul în timp ce se utilizează grupe musculare mari ale corpului în mod repetat și ritmic Daca tot suntem la capitolul cardio, n-am putea vorbi despre un antrenament acasa fara mingea de fitness sau fitball. Deosebit de accesibila ca pret, o poti folosi in cadrul antrenamentelor cardio si de echilibru. Iti angajeaza toti muschii in antrenament, tonifiandu-ti corpul din cap pana in picioare. Iata cateva variante de antrenamente. Programul nu e impartit pe grupe, este un program pentru tot corpul. Cum am zis si in articol: Pentru fiecare exercitiu, fa in jur de 15-20 de repetari. Odihneste-te intre 30 si 60 de secunde intre seturi. Fa 3-4 circuite (toate exercitiile). Poti face acest antrenament de 2-3 ori pe saptamana

Sanatate prin sport | GymSportExercitii pentru spate - steroizi

Rutină de antrenament de 10 minute Cred că cel mai important lucru pe care oamenii îl știu este că corpul lor este tot ceea ce au nevoie. Corpul tău este o mașină - nu ai nevoie de echipamente sau de antrenamente la modă pentru a avea un impact , spune Dunlop Desi sustin si antrenamentul pe grupe musculare asa cum ti-am mai exemplificat si cu alte ocazii, cum ar fi un antrenament pentru coapsa din spate a piciorului (biceps femural) sau antrenamentul pentru brate dedicat femeilor (biceps si triceps), daca iti doresti numai o conditionare si iti si plac aceste sisteme de antrenament, ai putea folosi. Acest tip de antrenament consta in siteme de exercitii fizice cu miscari lente de incalzire si intindere a musculaturii, in care muschii si tendoanele sunt pe rand flexate sau intinse deliberat. Imbunatateste supletea si flexibilitatea organismului Muschii laterali, se leaga de la baza coloanei vertebrale si se intind pe tot spatele, exact ca in diagrama de mai sus. Trapezul. Acest muschi, este responsabil in mod direct cu miscarea scapulara si asista intr-un mod extrem de activ in miscari precum, indreptari, power clean, sau trageri/shrugs Pentru a fi eficient, un motor (corpul) are nevoie de combustibil pe măsură (alimentația). Exclud din start înfometarea sau dietele de orice fel, care din punctul meu de vedere creează doar dezechilibre în organism, determinând carențe de tot soiul Acest lucru înseamnă că veți antrena tot corpul superior într-un antrenament și tot corpul inferior într-un alt antrenament. De asemenea, în loc de antrenament de circuit, veți efectua antrenamente pe seturi, ceea ce înseamnă că veți completa toate seturile pentru un exercițiu înainte de a trece la seturile următoarelor exerciți